裘海正打一次羽球痛一年！50歲後肌肉流失、關節退化怎麼防？｜《身體拉緊報！這裡痠那裏痛，老化的開始？》

節目探討五十歲後常見的筋骨問題，包括平衡感變差、落枕腰痠、蹲下站起困難、容易閃到腰、膝蓋疼痛、肩膀卡住、腳底刺痛及身高變矮等現象。來賓透過肌耐力與柔軟度測試，展現雖然年過五十，但透過適當運動仍能保持良好體能。 醫師指出常見疾病包括肌少症、退化性關節炎、髖關節退化、椎間盤突出、五十肩及骨質疏鬆。小腿變細是肌肉流失警訊，肌肉不足也會導致姿態性低血壓。抽筋可能源於電解質不平衡、缺乏維生素B群或其他慢性疾病，建議補充鈣鎂並適度曬太陽。 來賓分享運動經驗，游泳對預防五十肩特別有效，超慢跑能降血糖且有效減重。運動傷害多因姿勢不當或過度使用單一肌群，應注重核心訓練與肌肉平衡發展。醫師建議運動前後要熱身伸展，可使用彈力帶、啞鈴、寶特瓶等器材居家訓練，但需正確指導避免受傷。瑜伽與皮拉提斯也需專業老師指導，避免姿勢錯誤造成傷害。 心態對老化影響深遠，有些人因疼痛或憂鬱而失去信心，形成惡性循環。醫師強調應循序漸進建立運動習慣，即使每天只做少量運動也能看見改善。有意識地走路、注意步伐從腳跟到腳尖的過程，也是有效的運動方式。保持正面心態、規律運動、注意姿勢與伸展，才能讓身體保持活力，成為「不老的傳奇」。